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Palavras ao vento

Palavras ao vento

NIght Run Seaside Cidade de Vendas Novas

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Em Vendas Novas, o Dia da Mulher comemora-se com a Night Run Seaside

Está quase a chegar a sétima edição da Night Run Seaside de Vendas Novas, prova que pretende comemorar o Dia Internacional da Mulher, homenageando o universo feminino através da prática de atividade física, mas onde os homens também são bem-vindos!

Este ano, a iniciativa decorre a 13 de março, com concentração marcada para as 21h00, junto ao Parque Desportivo Municipal. As participantes dos 100m de salto alto são as primeiras a experimentar o piso. E como são corajosas essas atletas! Parece fácil, mas chegar ao fim sem cair de saltos de pelo menos 4 cm, é um desafio só ao alcance de algumas!

Segue-se a partida da caminhada e, pelas 21h45, será dado o tiro de partida para a corrida, que terá como novidade o facto de o percurso ter sido aumentado para 7 km. Pode ser mais exigente mas o facto de o conseguir terminar também é mais satisfatório!

Todos os participantes recebem t-shirt técnica de manga comprida e ofertas dos patrocinadores. Os atletas que terminem os 7 km de corrida terão também a sua medalha comprovativa do feito. Haverá animação no percurso e, para as mais rápidas, prémios Seaside.

Todos juntos, vão ainda contribuir para ajudar a “Make a Wish” a concretizar desejos de crianças e jovens com doenças graves. Para isso, basta fazer a sua inscrição em https://werun.pt/eventos/night-run-seaside/ ou no Serviço de Desporto (Piscinas Municipais). Até dia 2 de março, têm um custo de 3 euros e, entre os dias 3 e 6, custam 4 euros. Os 100m de salto alto não têm custo acrescido, mas é obrigatório estar inscrito na corrida ou caminhada.

A Night Run Seaside é organizada pelo Município de Vendas Novas; o patrocínio ofical é da Seaside; viatura ofical é Etelgra/Toyota; a água oficial é Vitalis; tem o apoio da Prozis, Saforelle, HC Spa & Zen; organização técnica da Werun e Associação de Atletismo de Évora; colaboração da GNR e Bombeiros Voluntários de Vendas Novas e tem como media partner a Running Magazine, o Praticante e a Granada FM.

 

 

O meu primeito Trail

 

 

Tenho feito algumas corridas mas apenas a nível de estrada. Já tentei por mais do que uma vez tentar ir a um trail, mas geralmente não dou com o sitio, ou então quando começo, acabo por perder-me. Mas hoje decidi que iria fazer o trail desde o início ao fim, e pela primeira vez consegui fazer o trail e acabá-lo. Ao chegar ao final da meta foi um misto de emoções, dores musculares pelo esforço da prova,. o prazer de viver a natureza, e lágrimas de alegria por ter chegado ao fim. Como diz um amigo meu fui um vencedor, foi exactamente assim como me senti. Tive sempre a presença de DEUS ao meu lado e de todos os atletas com espírito de entreajuda que Deus colocou no meu caminho. Tive algumas dificuldades, pois logo para o Trail de Baptismo, escolhi logo o Extreme Trail dos Cucos, que só pelo nome vocês já ponderam imaginar. Houve subidas de altitude elevada, com terra, gravilha, pedras, e nós tivemos que subir com muita dificuldade. Muita força de pernas é a técnica para que consigamos subir tamanhas subidas. Nas descidas mais complicadas, força de pernas também, e há que utilizar os "travões" dos ténis para não cair, apesar de existir algumas descidas que só mesmo com o rabo no chão é que conseguimos descer. A organização da prova está de parabéns, pois a nível de marcações estavam muito bem sinalizadas o que facilitou muito o sentido de orientação, e eu que até não tenho muito! ( sorrisos). Levei a garrafa de água mas sem água porque esqueci-me de enche-la com a pressa de ir levantar o dorsal. O primeiro abastecimento era só aos 7,5 km. Estava com os lábios a secar, ia perguntado aos outros atletas se ainda faltava muito para o abastecimento, e foram impecáveis encontrei pessoas espectaculares. Encontrei um casal em que o senhor perguntou se eu queria um pouco de powerad, na altura agradeci, mas não aceitei. Mais tarde estava com a boca tão seca, que encontrei uma senhora que tinha ficado para trás a espera do marido, e perguntei-lhe mais uma vez se faltava muito para o abastecimento, a senhora perguntou-me se estava tudo bem comigo, ao que eu respondi que tinha sede, e de pronto tirou alguma água que tinha na garrafa dela e colocou na minha, apesar de, para o primeiro abastecimento faltava apenas 1,5 km. Quando cheguei ao abastecimento, tínhamos de tudo, desde batatas fritas, muitas garrafas de água para enchermos a nossa garrafa , fruta, frutos secos, marmelada, bolos secos, tostas integrais. Aproveitei bebi muita água no abastecimneto e enchi a garrafa. Como as subidas e as descidas eram de grau muito elevado, tive atletas que ajudara-me nas descidas, porque havia umas que.. ai meu Deus! Os atletas ajudavam-se uns aos outros, voltavam para trás se fosse preciso para apoiar os outros atletas com maiores dificuldades. Houve uma situação em que o protector solar que tinha posto ao iniciar a corrida, e depois com o suor de alguns km percorridos, entrou-me para a vista e deixei de ver durante um curto periodo de tempo, e fiquei com o olho a arder. Houve outro atleta que parou para ver se estava bem, e apesar de me sentir melhor e já ter passado um pouco da minha água pela vista, perguntou-me se precisava de mais água para limpar a vista, pois trazia mais água com ele. No trail vê-se um espírito que de entreajuda muito grande, algo que não se vê tão regularmente nas corridas de estrada. No final ao cortar a meta dera-me os parabéns, e as lágrimas vieram aos olhos, e depois a caimbras com o musculo preso. E no final para compensar duas sopas e muita fruta e uma sensção de dever cumprido e bem-estar. Conlusão: Adorei e estou mais feliz que nunca!

Entrevista com Rui Luz

 

 

André Ferreira- Rui Luz no que respeita a corridas, já és um veterano no que há tua experiência diz respeito principalmente a nível de Trail Running.  A partir de que momento na tua vida é que te apaixonaste pelo Trail Running?

Rui Luz- Em setembro de 2012 fiz um daqueles desafios do Strava que consistia em correr 100 milhas em 10 dias. Uma média de 10 milhas por dia. Completei o desafio em 4 dias, 30kms no 1º dia, 62kms no 2º dia, 24km no 3º dia e por fim 46km. O 2º dia foi fantástico, passei cerca de 7h30 nos trilhos. Apesar de ter chegado a casa cheio de dores nas articulações e joelhos senti-me extremamente realizado. Após uns meses de pausa o click "final" deu-se em maio de 2013 num trail em Mafra com 42km, desde então foi sempre a somar kms e aumentar distâncias.

 

André Ferreira- O que é preciso para chegar ao nível do Rui Luz no que respeita ao Trail Running?

Rui Luz- (Sorrisos) eu continuo a querer chegar ao nível de cerca de 20 atletas top nacionais! Quando vos disserem que vocês não conseguem chegar "lá" descubram por vós se é essa a realidade!  Divirtam-se, superem-se, aventurem-se.

 

André Ferreira- Quem é o Rui Luz como pessoa e o Rui Luz como atleta?

Rui Luz- Aproveito agora para vos agradecer esta oportunidade e a vossa atenção. Obrigado!

 

Rui Luz- Responder a esta questão tornar-se-ia muito complexo. Prefiro que me continuem a “tirar a pinta” pelos calções!

 

André Ferreira-  Quais são os cuidados diários que tens para chegares até ao patamar que até hoje atingiste, e quem acompanha o Trail Running, já todos conhecemos o campeão Rui Luz, também é assim que te sentes um pouco, um campeão?

Rui Luz- Os cuidados foram/vão ficando definidos com o passar dos anos. Faço a alimentação que acho mais adequada para mim e acima de tudo me satisfaça independentemente das teorias. Bebo bastantes líquidos diariamente. Os alongamentos após os treinos e mesmo em dias de descanso para manter uma boa elasticidade muscular, massagens sempre que posso e acima de tudo muito descanso!

 

Rui Luz- Campeão e máquina são duas palavras que não me definem.

 

Rui Luz- As máquinas "não falham" e eu falho, não me importo de falhar. Não me vão ver desistir por estar mal classificado numa prova. Sempre que for ao fundo do poço sei que de lá saio mais forte. Gosto de aprender com os meus erros.

 

 

André Ferreira- Sempre te dedicaste ao Trail Running, ou antes de envergares pelo Trail Running, fazias provas de estrada?

Rui Luz-Tenho 9 corridas de estrada feitas desde 2011. A 1ª prova de estrada que fiz foi a 1/2 maratona dos Palácios em 2011 e depois em finais de 2012 voltei a correr mais assiduamente durante cerca de 4 meses seguindo um plano de treinos que encontrei na Internet para preparar a única maratona de estrada que fiz até hoje. Sempre pratiquei desporto. Futebol, futsal, bodyboard, BTT e por ultimo a corrida. Fui apaixonado por cada modalidade que pratiquei. As bicicletas e a corrida acho que vão estar comigo enquanto me for possível praticar desporto, fazem parte da minha vida.


André Ferreira- Para quem está agora a experimentar pela primeira vez os caminhos de trilhos, quais os conselhos que o Rui Luz deixa?

 Rui Luz- Se querem evoluir gradativamente, com qualidade e minimizando as lesões...procurem um treinador, nutricionista e fisioterapeuta. Comecem por perceber um pouco de corrida (eu não percebo). Se apenas querem correr porque necessitam ou querem praticar este desporto fantástico, vão de acordo com as vossas sensações. Uma das bases que eu utilizei quando comecei a correr foi a página do Carlos Fonseca, foi um excelente auxílio na preparação para correr maiores distâncias e ter mais umas noções sobre a alimentação/hidratação.

 

Rui Luz- Preservem a natureza e não se deixem ir pelo facilitismo

 

André Ferreira- Quais são os teus principais objetivos no que respeita ao Trail Running?

Rui Luz-Neste momento os principais objectivos estão direccionados para atingir os melhores resultados possíveis nos Campeonatos de Trail com a minha equipa, AMCF-Arrábida Trail Team. De resto os desafios e objetivos irão surgindo consoante a vontade.

 

André Ferreira- Tens alguém que te acompanha diariamente nos teus treinos ou tu é que defines os teus próprios treinos?

Rui Luz- Até abril deste ano sempre andei ao sabor da minha vontade. Fazia o que queria, quando queria e o tempo que me apetecesse. Depois de me ter lesionado novamente no início do ano e apesar de sentir que estava a conseguir subir mais uns degraus na minha evolução finalmente decidi optar pelo acompanhamento técnico dos profissionais do CTAD - Centro de Treino e Avaliação Desportiva. Apesar de apenas terem passado 2 meses estou a sentir que foi uma excelente aposta pois sinto que faço mais com menos e essencialmente fico com mais tempo para descansar estando sempre apto para a nova carga de treinos.

 

André Ferreira- Obrigada pela tua dispoinibilidade e Boas Corridas

Subir escadas!

Subir escadas fortalece músculos, coração e pulmões

Sabias que basta subires dois lances de escadas todos os dias para perderes quase 3 quilos ao fim de um ano?

Subir escadas fortalece músculos, coração e pulmões

Pode parecer pouco, mas ao trabalhares a componente cardio e o fortalecimento muscular, consegues ter dois treinos com apenas um exercício e sem gastar um euro! Subir escadas reduz o risco de doença cardíaca porque permite baixar a pressão arterial e aumentar os níveis do colesterol bom. Precisamos mudar o estilo de vida sedentário que continua a ser um dos hábitos mais perigosos da sociedade moderna.

Só para teres uma noção, 59% da população europeia confessa que nunca ou raramente pratica desporto (Eurobarometer 2014). Sabemos que a inatividade física é o 4.º principal fator de risco para a mortalidade global. 600.000 pessoas na Europa morrem todos os anos por não praticarem atividade física suficiente.

 

O que podes fazer para ser mais ativo

 

Se não tens tempo para praticar uma atividade física, da próxima vez que estiveres à espera do elevador, lembra-te das escadas. Podes usá-las em casa, no trabalho, na escola, na universidade... basicamente em quase todo o lado.

Esta mudança aparentemente insignificante tem vários benefícios para a saúde. Subir escadas queima duas a três vezes mais calorias do que andar. Gastas cerca de 8 a 11 calorias por minuto, o que é comparativamente mais do que outras atividades físicas de intensidade moderada.

Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos pode queimar 30 calorias por dia se subir um total de 36 degraus. O número de calorias que gastas depende do teu peso, as pessoas mais pesadas queimam mais calorias.

Subir mais de 55 lances de escada por semana pode ajudar a construir e a manter ossos​​, músculos e articulações saudáveis, bem como ajudar a manter um peso saudável.

Este exercício também está associado a níveis de "colesterol bom", à diminuição do risco de desenvolver diabetes tipo 2, melhor densidade óssea em mulheres na pós-menopausa, mais força nas pernas e pode até levar à redução do risco de ferimentos causados por quedas entre os idosos.

Subir escadas fortalece o coração e os pulmões. Pulmões mais fortes permitem que inales mais oxigénio. Por seu lado, um coração mais forte consegue levar mais rapidamente sangue rico em oxigénio para os teus músculos. Se fizeres esta atividade regularmente aumentas a função cardíaca e pulmonar, melhorando assim a tua resistência geral.

Precisas de motivação extra?

 

Subir escadas não requer qualquer equipamento especial ou preparação e é também uma atividade "verde", uma vez que não gasta energia produzida externamente.

Além disso, subir escadas contribui significativamente para que consigas atingir o mínimo recomendado de 30 minutos de atividade física diária.

Ao usares as escadas podes economizar tempo. As escadas são a maneira mais rápida de chegares ao teu destino em edifícios com sete ou menos andares, especialmente durante os horários com mais afluência.

Sempre que subires um lance de escadas, o teu corpo liberta endorfinas que te fazem sentir feliz e calmo.

Quanto mais saudável o teu corpo estiver, mais forte será o sistema imunológico. E assim podes combater mais eficazmente as ameaças ao teu corpo.

Correr, uma inspiração para a vida!

Correr é sem duvida o melhor método para te manteres saudável, chegares até onde outros ainda não conseguiram chegar, uma forma de esquecer os problemas do dia-a-dia,ajudar quem mais precisa, no que a corridas solidárias diz respeito, uma foram de convívio, uma forma de relacionares-te com a Natureza, uma forma de estares saudável, um sentimento de leveza, um forma de criar hábitos saudáveis, criar objectivos, realizar e conseguir os objectivos que vais definindo. Correr é uma forma de encarar a vida de frente. Ao correr sentes-te bem, sentes-te Feliz! Por isso para ti  que estás a começar a correr, ou para ti que já corres à mais tempo, continuação de boas corridas e de uma vida feliz!

Correr é Viver, Vive a Vida sem Correr, Corre a Viver e Vive Feliz!

Mafra a Correr

 

Hoje o treino do Grupo Mafra a Correr foi gravado para o programa Sic Running que costuma dar na Sic Noticias, e vai ser transmitido dia 16 de Abril pelas 18: 30. Um Programa de Runnig, onde o treino em que tivemos presentes irá ser transmitido pelo mesmo canal, por isso quem quiser poderá acompanhar-nos assistindo ao respetivo programa.

Aguardamos ansiosos pelo mesmo.

Saudações Mafrenses