Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Palavras ao vento

Palavras ao vento

NIght Run Seaside Cidade de Vendas Novas

cartaz night run (2).jpg

 

Em Vendas Novas, o Dia da Mulher comemora-se com a Night Run Seaside

Está quase a chegar a sétima edição da Night Run Seaside de Vendas Novas, prova que pretende comemorar o Dia Internacional da Mulher, homenageando o universo feminino através da prática de atividade física, mas onde os homens também são bem-vindos!

Este ano, a iniciativa decorre a 13 de março, com concentração marcada para as 21h00, junto ao Parque Desportivo Municipal. As participantes dos 100m de salto alto são as primeiras a experimentar o piso. E como são corajosas essas atletas! Parece fácil, mas chegar ao fim sem cair de saltos de pelo menos 4 cm, é um desafio só ao alcance de algumas!

Segue-se a partida da caminhada e, pelas 21h45, será dado o tiro de partida para a corrida, que terá como novidade o facto de o percurso ter sido aumentado para 7 km. Pode ser mais exigente mas o facto de o conseguir terminar também é mais satisfatório!

Todos os participantes recebem t-shirt técnica de manga comprida e ofertas dos patrocinadores. Os atletas que terminem os 7 km de corrida terão também a sua medalha comprovativa do feito. Haverá animação no percurso e, para as mais rápidas, prémios Seaside.

Todos juntos, vão ainda contribuir para ajudar a “Make a Wish” a concretizar desejos de crianças e jovens com doenças graves. Para isso, basta fazer a sua inscrição em https://werun.pt/eventos/night-run-seaside/ ou no Serviço de Desporto (Piscinas Municipais). Até dia 2 de março, têm um custo de 3 euros e, entre os dias 3 e 6, custam 4 euros. Os 100m de salto alto não têm custo acrescido, mas é obrigatório estar inscrito na corrida ou caminhada.

A Night Run Seaside é organizada pelo Município de Vendas Novas; o patrocínio ofical é da Seaside; viatura ofical é Etelgra/Toyota; a água oficial é Vitalis; tem o apoio da Prozis, Saforelle, HC Spa & Zen; organização técnica da Werun e Associação de Atletismo de Évora; colaboração da GNR e Bombeiros Voluntários de Vendas Novas e tem como media partner a Running Magazine, o Praticante e a Granada FM.

 

 

Subir escadas!

Subir escadas fortalece músculos, coração e pulmões

Sabias que basta subires dois lances de escadas todos os dias para perderes quase 3 quilos ao fim de um ano?

Subir escadas fortalece músculos, coração e pulmões

Pode parecer pouco, mas ao trabalhares a componente cardio e o fortalecimento muscular, consegues ter dois treinos com apenas um exercício e sem gastar um euro! Subir escadas reduz o risco de doença cardíaca porque permite baixar a pressão arterial e aumentar os níveis do colesterol bom. Precisamos mudar o estilo de vida sedentário que continua a ser um dos hábitos mais perigosos da sociedade moderna.

Só para teres uma noção, 59% da população europeia confessa que nunca ou raramente pratica desporto (Eurobarometer 2014). Sabemos que a inatividade física é o 4.º principal fator de risco para a mortalidade global. 600.000 pessoas na Europa morrem todos os anos por não praticarem atividade física suficiente.

 

O que podes fazer para ser mais ativo

 

Se não tens tempo para praticar uma atividade física, da próxima vez que estiveres à espera do elevador, lembra-te das escadas. Podes usá-las em casa, no trabalho, na escola, na universidade... basicamente em quase todo o lado.

Esta mudança aparentemente insignificante tem vários benefícios para a saúde. Subir escadas queima duas a três vezes mais calorias do que andar. Gastas cerca de 8 a 11 calorias por minuto, o que é comparativamente mais do que outras atividades físicas de intensidade moderada.

Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos pode queimar 30 calorias por dia se subir um total de 36 degraus. O número de calorias que gastas depende do teu peso, as pessoas mais pesadas queimam mais calorias.

Subir mais de 55 lances de escada por semana pode ajudar a construir e a manter ossos​​, músculos e articulações saudáveis, bem como ajudar a manter um peso saudável.

Este exercício também está associado a níveis de "colesterol bom", à diminuição do risco de desenvolver diabetes tipo 2, melhor densidade óssea em mulheres na pós-menopausa, mais força nas pernas e pode até levar à redução do risco de ferimentos causados por quedas entre os idosos.

Subir escadas fortalece o coração e os pulmões. Pulmões mais fortes permitem que inales mais oxigénio. Por seu lado, um coração mais forte consegue levar mais rapidamente sangue rico em oxigénio para os teus músculos. Se fizeres esta atividade regularmente aumentas a função cardíaca e pulmonar, melhorando assim a tua resistência geral.

Precisas de motivação extra?

 

Subir escadas não requer qualquer equipamento especial ou preparação e é também uma atividade "verde", uma vez que não gasta energia produzida externamente.

Além disso, subir escadas contribui significativamente para que consigas atingir o mínimo recomendado de 30 minutos de atividade física diária.

Ao usares as escadas podes economizar tempo. As escadas são a maneira mais rápida de chegares ao teu destino em edifícios com sete ou menos andares, especialmente durante os horários com mais afluência.

Sempre que subires um lance de escadas, o teu corpo liberta endorfinas que te fazem sentir feliz e calmo.

Quanto mais saudável o teu corpo estiver, mais forte será o sistema imunológico. E assim podes combater mais eficazmente as ameaças ao teu corpo.